Awọn anfani Ilera ti Awọn almondi O Gbọdọ Mọ

Afonifoji Awọn anfani ti Alaye almondi




Yato si fifi itọwo crunchy kan si awọn ajẹkẹyin rẹ ati imudara adun ti bibẹkọ ti gilasi alaidun wara, awọn anfani lọpọlọpọ ti awọn almondi. Opolopo idi ni o wa ti a fi beere nigbagbogbo lati jẹ iwonba awọn eso iyalẹnu wọnyi lojoojumọ. Lati igbega si ilera gbogbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọ awọ pipe, awọn eso wọnyi ṣe gbogbo rẹ. Ka siwaju lati mọ idi ti wọn ṣe jẹ ẹya pataki ti o jẹ pataki ti ounjẹ ojoojumọ rẹ.





1. Awọn anfani ti Awọn almondi: Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni
meji. Awọn anfani ti Awọn almondi: N dinku Awọn ipele Suga Ẹjẹ
3. Awọn anfani ti almondi: Ṣe ilọsiwaju Ilera Egungun
Mẹrin. Awọn anfani ti almondi: Aabo Okan Rẹ ati Awọn alekun Awọn ipele Vitamin E
5. Awọn anfani ti Awọn almondi: Eedi Iwuwo Isonu
6. Awọn anfani ti Awọn almondi: Ṣe idilọwọ awọn okuta okuta
7. Awọn anfani ti almondi: O dara fun Awọ
8. Awọn ibeere lori Awọn anfani ti almondi

Awọn anfani ti Awọn almondi: Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni

Awọn anfani ti almondi

Awọn almondi aise jẹ orisun lọpọlọpọ ti awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lodi si wahala ipanilara , eyiti o ṣe alabapin si ogbologbo ati akàn.

Imọran Pro : Awọn antioxidants ti o lagbara ni idojukọ pupọ ni awọ ti awọn almondi, jẹ wọn ni gbogbo lati ni agbara to dara julọ ninu awọn eso agbara wọnyi.

Awọn anfani ti Awọn almondi: N dinku Awọn ipele Suga Ẹjẹ

Awọn almondi dinku awọn ipele suga ẹjẹ

Awọn almondi wa ni kekere ninu awọn kabu, ṣugbọn giga ninu awọn ọra ilera, amuaradagba ati okun. Yato si, wọn ti kojọpọ pẹlu iṣuu magnẹsia, ati awọn ijinlẹ daba pe awọn ipele giga ti iṣuu magnẹsia le jẹ anfani fun idena ti iru àtọgbẹ 2 ati tun iṣọn ti iṣelọpọ, awọn mejeeji ti o jẹ awọn ifiyesi ilera pataki loni.

Ruchika Jain ti o jẹ onjẹ nipa ounjẹ ti sọ fun ẹnu-ọna kan, “Ninu gbogbo awọn eso almondi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara julọ. O kun fun awọn eroja ati pe o kojọpọ pẹlu awọn kalori daradara. Awọn almondi jẹ ipanu akoko aarin ti o dara fun alaisan ọgbẹ suga . Iwaju iṣuu magnẹsia jẹ ki o ni anfani fun àtọgbẹ ati awọn idari awọn ipele suga ẹjẹ . Awọn ẹkọ diẹ ni a ti ṣe laipẹ eyiti o tọka pe awọn almondi ti o ba jẹun ni opoiye to dara fun igba pipẹ le ṣe iranlọwọ ṣiṣakoso awọn sugars ẹjẹ. Niwon awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti àtọgbẹ. Awọn almondi le ṣe ilọsiwaju ilera ọkan ninu awọn alaisan ọgbẹ ati dinku eewu ti awọn aisan ọkan pẹlu. '




Dokita Mahesh. D. M, Onimọnran, Endocrinology tun sọ fun ẹnu-ọna kanna, “ Awọn almondi ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele glucose ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ Iru 2. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ati iṣuu magnẹsia eyiti o n gbe awọn eegun ti o ni ilera larugẹ, titẹ ẹjẹ deede, ati iṣan to dara ati iṣẹ ara eegun. ”

Imọran Pro : Oṣuwọn almondi ṣaaju ki o to jẹun ounjẹ carbohydrate le ja si idinku 30 ogorun ninu awọn ipele glucose lẹhin ounjẹ fun awọn alaisan ti o ni Iru-ọgbẹ 2.

Awọn anfani ti almondi: Ṣe ilọsiwaju Ilera Egungun

Awọn almondi ṣe ilọsiwaju ilera egungun

Awọn almondi aise jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu , gbogbo eyiti o dara fun egungun rẹ ati ehín.



Imọran Pro : Lati siwaju igbega egungun ilera , ṣe pọpọ awọn eso almondi pẹlu ekan ti yoghurt ti ko ni alaye pẹlu oatmeal owurọ rẹ tabi kan parapo wọn sinu awọn smoothies rẹ.

Awọn anfani ti almondi: Aabo Okan Rẹ ati Awọn alekun Awọn ipele Vitamin E

Awọn almondi ṣe aabo ọkan rẹ

Gẹgẹbi a ti sọ loke, almondi jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia , eyiti o ṣe pataki ninu idilọwọ awọn ikun okan ati haipatensonu. Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti American Heart Association ni ọdun 2015 ri pe awọn almondi dinku awọn ifosiwewe eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu awọn ipele LDL idaabobo awọ 'buburu' ati ikun sanra . Yato si, ipanu lori awọn eso almondi tun mu awọn ipele ti alpha-1 HDL pọ, irisi idaabobo awọ ti o ṣe iranlọwọ igbega ọkan ti o ni ilera.

Lati sọrọ ti Vitamin E, iwadi ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti American Dietetic Association ni imọran pe n gba almondi mu ki Vitamin E pọ sii awọn ipele ninu pilasima ati ẹjẹ pupa , ati tun dinku awọn ipele idaabobo awọ. Ella Haddad, Dr PH, RD, Loma Linda University, CA, ọkan ninu awọn onkọwe iwadi naa sọ pe, “Iwadi yii ṣe pataki nitori o fihan pe jijẹ almondi le ṣe alekun awọn ipele ti Vitamin E ni pataki ni ounjẹ ati ẹjẹ. Vitamin E jẹ ẹda ara agbara ti o daabobo awọn sẹẹli rẹ lodi si ibajẹ lojoojumọ ati idilọwọ ifoyina iṣọn-ẹjẹ ti idaabobo awọ. '

ti o dara ju fiimu lori itan

Iru Pro: Lilọ si oke pẹlu almondi le jẹ itanran ati pe o le ma ṣe afihan eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti ko ba jẹ afikun pẹlu awọn orisun miiran ti Vitamin, gẹgẹbi awọn eyin, gbogbo awọn irugbin ati owo. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ bẹ, o le dagbasoke gbuuru, ailera ati iran ti ko dara.

Awọn anfani ti Awọn almondi: Eedi Iwuwo Isonu

Awọn almondi ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo

Ipanu lori awọn almondi diẹ ni iwọntunwọnsi jẹ ki o rilara ni kikun ati itẹlọrun fun awọn akoko gigun, o ṣeun si okun rẹ, amuaradagba ati akoonu ọra eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena iṣojuuro lati jẹun ju. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun daba pe awọn eso almondi ṣe ipa pataki ninu idinku gbigbe ara awọn kalori, nitorinaa ṣiṣe wọn ni ipanu pipadanu pipadanu ọrẹ-pipe.

Ti o ba n wa lati ṣafikun wọn ninu ounjẹ rẹ, nibi ni awọn ọna meji nipasẹ eyiti o le gba iwọn lilo ojoojumọ rẹ ti ounjẹ.

1. Almondi granola bar
Igi almondi granola

Nìkan dapọ gbogbo iyẹfun alikama, oats, almondi ati idapọ awọn eso gbigbẹ ati awọn eso miiran lati ṣe ọpẹ granola kan. Kii ṣe nikan o rọrun lati gbe, ṣugbọn yoo satiate awọn ohun itọwo rẹ paapaa.

2. Broccoli ati bimo almondi
Broccoli ati almondi bimo


Ṣe o jẹ olufẹ bimo? Fi broccoli papọ ati eso almondi eyiti kii ṣe idunnu pẹlu didara nikan ṣugbọn jẹ ounjẹ funrararẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ni ile.

Eroja

  • 1/2 ago awọn eso almondi ti o fẹlẹfẹlẹ
  • 2 bota tablespoons
  • 1 alabọde alubosa, ge finely
  • 2 cloves ti ata ilẹ, minced
  • 6 agolo eso ẹfọ
  • 1 ori broccoli ge si awọn ege kekere
  • Iyọ ati ata funfun, lati ṣe itọwo

Igbaradi

  1. Bẹrẹ nipasẹ tositi awọn almondi ninu pọn-frying titi wọn o fi di brown diẹ ki wọn jade lofinda kan.
  2. Yọ kuro ninu pọn lẹẹkan ti a ṣe ki o ṣeto sẹhin.
  3. Ninu ikoko gbooro, fi bota kun, atẹle pẹlu alubosa ati saute. Fi ata ilẹ kun ati tẹsiwaju sise fun iṣẹju kan tabi meji. Fi broccoli kun ki o tẹsiwaju lati ṣun fun awọn iṣẹju 5 afikun.
  4. Lati eyi, ṣafikun ọja ẹfọ ki o mu sise. Ni aaye yii, dinku ina naa, ki o ṣe simmer fun awọn iṣẹju 12 tabi titi broccoli yoo fi di tutu.
  5. Ṣafikun diẹ ninu awọn eso almondi ti o ti yà sẹhin. Fọ bimo naa pẹlu idapọ ọwọ, idapọmọra deede tabi ẹrọ onjẹ.
  6. Ṣe itọwo ati ṣatunṣe igba pẹlu iyọ ati ata.
  7. Sin gbona.

Iru Pro: Rii daju pe o gba diẹ ninu awọn adaṣe lakoko ti o n gba almondi nitori agbara lilo le ja si ifunra ọra.

Awọn anfani ti Awọn almondi: Ṣe idilọwọ awọn okuta okuta

Almondi ṣe idiwọ awọn okuta iyebiye

Ọra ati akoonu okun ni almondi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn okuta iyebiye nipa titọju apo-inu rẹ ati ẹdọ rẹ laisiyonu. Iwadi kan ti a tẹjade ni 2004 ni Iwe Iroyin ti Ilẹ Arun ti Amẹrika ti ri pe awọn ọkunrin ti o jẹ awọn alabara loorekoore ni ida 30 dinku idinku ti arun gallstone.


Imọran Pro : Iwontunws.funfun jẹ bọtini, akoonu ọra ti o ga julọ ninu awọn almondi le ṣe ina. Nitorinaa, a gba imọran ni iwọntunwọnsi.

Awọn anfani ti almondi: O dara fun Awọ

Awọn almondi dara fun awọ ara

Awọn Vitamin E ninu awọn almondi n mu awọ ara rirọ ati rirọ nigba ti a ba lo lojoojumọ. Wara almondi tun ṣe aabo awọ ara lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ifihan oorun bi daradara. Gbigba deede rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ pẹlu irorẹ ati pimples . Gbiyanju iboju-boju yii.

Illa teaspoon 1 ti oats ti ilẹ, teaspoon 1 ti almondi lulú ati teaspoon kan ti wara aise lati ṣeto lẹẹ. Lo akopọ yii ni gbogbo oju rẹ ki o fi ifọwọra rọra ni iṣipopada ipin kan. Tọju rẹ fun awọn iṣẹju 15 ki o fi omi ṣan pẹlu omi tutu.


Epo almondi fun Awọ

Iru Pro: Ifọwọra awọ rẹ pẹlu epo almondi kii yoo jẹ ki o dan nikan ṣugbọn tun ṣe afikun kan alábá si awọ rẹ .

Awọn ibeere lori Awọn anfani ti almondi

Awọn almondi 100 giramu jẹ ni ọjọ kan

Ibeere: Awọn almondi melo ni o yẹ ki eniyan jẹ ni ọjọ kan?

LATI. Awọn almondi diẹ le lọ ọna pipẹ si kikun ọ. 100 giramu (idaji ago) ti almondi ni 25 miligiramu ti Vitamin E. Ibeere rẹ lojoojumọ ti Vitamin jẹ miligiramu 15.

Ibeere: Ṣe o ni imọran lati jẹ eso almondi lori ikun ti o ṣofo?

LATI. Bi a ti ko awọn eso almondi pẹlu awọn ounjẹ, o le jẹ awọn almondi taara, pelu lori ikun ti o ṣofo lati mu ati iyara gbigba ti awọn eroja wa.