Orisirisi Awọn oriṣi Yoga Asanas Ati Awọn anfani Wọn

Oriṣiriṣi Awọn oriṣi Ti Yoga AsanasAworan: Shutterstock

An asana jẹ iduro ara ti a ṣe lati ṣe anfani ilera ati ero-inu. A ti gba ọrọ naa lati inu ọrọ Sanskrit ti o tumọ si “iduro” tabi “duro”. Lakoko ti idaraya jẹ imọran tuntun ṣugbọn ṣiṣe awọn oriṣiriṣi oriṣi ti yoga asanas jẹ imọran ọjọ-ori. Lakoko ti o jẹ igbagbogbo eniyan lero pe asanas maṣe ni kikan kikankikan ati iwuwo, awọn ẹkọ fihan pe asanas le ṣe iranlọwọ fun ọkan ninu pipadanu iwuwo, ṣe iduroṣinṣin akoko niiṣe , abereyo soke ni ilera ti okan ati tito nkan lẹsẹsẹ . Asanas paapaa le ṣee ṣe ni ile laisi awọn ohun elo eyikeyi.




1. Awọn anfani Ti Asanas
meji. Sukhasana Tabi Irorun Easy
3. Naukasana Tabi ọkọ oju omi ọkọ oju omi
Mẹrin. Dhanurasana Tabi Teriba Pose
5. Vakrasana Tabi Twisted Pose
6. Kakasana Tabi Crow Pose
7. Bhujangasana Tabi Cobra Stretch
8. Halasana Tabi Plow Pose
9. Sarvangasana Tabi ejika Imurasilẹ
10. Shirsasana Tabi Agbekọri
mọkanla. Gomukhasana tabi Maalu Iwari Ifi
12. Orisirisi Awọn oriṣi ti Awọn ibeere Asanas

Awọn anfani Ti Asanas

Awọn anfani Ti Asanas Infographic

Asanas ni pataki ṣiṣẹ lati ṣe lubricate awọn iṣan, awọn isẹpo, awọn ligament ati awọn ẹya miiran ti ara. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu kaakiri ati irọrun pọ si. Wọn tun ṣe iranlọwọ dara si ilera ara inu bi oriṣiriṣi asanas ṣiṣẹ lori oriṣiriṣi awọn ẹya inu ti ara. Nitorina ti o ba ni ipo ilera eyikeyi, o le wa asana ti o yẹ lati ṣe adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto ailera naa.



Nigbamiran, awọn eniyan nrora ibajẹ ati ṣiṣan laisi nini eyikeyi ipo iṣoogun ipilẹ. Didaṣe ojoojumọ asanas le ṣe alekun agbara ati tun mu ilera dara. Lakoko ti o gba ninu iṣeto iṣẹ rẹ ojoojumọ, asanas le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro iṣiro-ara-ara. Awọn iṣẹju 10 nikan ti ṣiṣe asanas le ṣe anfani fun ilera rẹ. A ṣe atokọ diẹ ninu awọn asanas iyẹn le jẹ anfani fun ilera rẹ .

Sukhasana Tabi Irorun Easy

Sukhasana Tabi Irorun Easy

Aworan: S hutterstock

awọn fiimu lori igbesi aye ọdọ


Eyi jẹ iyalẹnu kan fun awọn olubere bi o ṣe fun ọkan ni itunu ti o fẹ. Awọn asana ti kọja awọn iwoye ti iwọn ti ara ati fifun ni ayọ ti ẹmi. Sukhasana o dara julọ lati dinku aifọkanbalẹ ati aapọn ati opolo rirẹ . O ṣe atunṣe iduro ara ati na isan àyà ati ọpa ẹhin.

Tip: Joko pẹlu awọn ẹsẹ ti a fi sinu inu awọn itan idakeji ati pe ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni inaro taara. Awọn ọwọ yẹ ki o gbe sori awọn kneeskun ki o simi sinu ati jade ni rọra.



Naukasana Tabi ọkọ oju omi ọkọ oju omi

Naukasana Tabi ọkọ oju omi ọkọ oju omi

Aworan: Shutterstock


Eleyi jẹ ọkan ninu awọn asanas rọrun . Eyi asana na awọn isan inu ati pe o mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati dinku ọra ikun . O dara lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ti awọn iṣan inu.

Tip: Ẹnikan nilo lati dubulẹ lori ẹhin ọkan pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati ọwọ-lori awọn itan, laisi fi ọwọ kan wọn. Lẹhinna ara yẹ ki o ṣe igun 30-degree.

Dhanurasana Tabi Teriba Pose

Dhanurasana Tabi Teriba Pose

Aworan: Shutterstock




O na gbogbo ara. O ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati pe o mu tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣan ẹjẹ ka. O munadoko ni ṣiṣe ẹhin rọ.

Tip: Ẹnikan kan nilo lati dubulẹ lori ikun pẹlu awọn ọwọ lori awọn ẹsẹ ki o fa sẹhin. Ara yẹ ki o ṣe iduro bi-ọrun bi orukọ ṣe daba.

Vakrasana Tabi Twisted Pose

Vakrasana Tabi Twisted Pose

Aworan: Shutterstock


Vakrasana jẹ ki ara rọ ati dinku ọra ikun ati tun ṣe iranlọwọ ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ ṣiṣakoso awọn oje ounjẹ.

Tip: Ẹnikan nilo lati ṣe iduro bi iduro iduro nipa gbigbe ẹsẹ ọtun ga si itan itan osi ati pe awọn ọwọ yẹ ki o wa lori ori pẹlu awọn ọpẹ papọ. Ẹhin ẹhin gbọdọ wa ni titọ ati atẹlẹsẹ ẹsẹ fẹlẹfẹlẹ ati iduroṣinṣin. Lẹhin dasile ipo, ọkan nilo lati yi ipo pada ki o gbiyanju ẹsẹ miiran.

Kakasana Tabi Crow Pose

Kakasana Tabi Crow Pose

Aworan: Shutterstock


Fun ẹnikẹni ti o fẹ lati mu agbara ifọkansi wọn dara, mu ese lọra kuro ki o mu ọpọlọ ati iwontunwonsi ti ara , kakasana ni aṣayan ti o dara julọ, bi o ṣe na awọn isan ti awọn apa, ọrun-ọwọ, ati awọn iwaju. Iduro naa jẹ ki ara ati okan wa ni irọrun. O mu ero tuka wa papọ. O nira lati ṣe ati gba ọpọlọpọ awọn iṣe.

Tip: Ẹnikan nilo lati joko ki o jẹ ki awọn ẹsẹ jẹ diẹ yato si pẹlu awọn ọwọ ni iduroṣinṣin lori ilẹ. Lẹhin eyini, ara yẹ ki o gbe ga ati awọn ọwọ lori ilẹ.

Bhujangasana Tabi Cobra Stretch

Bhujangasana Tabi Cobra Stretch

Aworan: Shutterstock

kini adaṣe lati ṣe lati dinku ọra inu


A mọ ọ bi oluṣatunṣe ti ìsépo ki o jẹ ki eegun ẹhin rọ. Ilana ọna ti asana ifọwọra awọn isan ẹhin jin, ẹhin ati awọn ara. O le jẹ nla kan asana fun awọn eniyan ti o ni itọju arthritis ti ẹhin isalẹ ati awọn irora isalẹ. O ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro oṣu nipa nínàá ile-ọmọ ati eyin. O tu wahala nipasẹ awọn keekeke ti o nira fun ati awọn kidinrin.

Tip: Lẹhin ti o dubulẹ lori ilẹ lori ikun, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ilẹ lẹhin ti ara oke yẹ ki o nà ati gbe soke.

awọn iwe iwuri ti o dara julọ lati ka

Halasana Tabi Plow Pose

Halasana Tabi Plow Pose

Aworan: Shutterstock


Awọn halasana ṣii disiki ẹhin ati ṣe ifọkansi lati jẹ ki eto ẹhin wa di ọdọ bi o ti na awọn isan ẹhin. Na na tu ẹdọfu naa lati awọn ejika, apá ati ọpa ẹhin . O jẹ ọkan ninu awọn ti o dara julọ asanas lati koju isanraju. Nipasẹ sọji awọn ara inu, o le ṣe arowoto aiṣunjẹ ati àìrígbẹyà ati lile lile arthritis ọrun.

Tip: Bẹrẹ pẹlu dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ọwọ-ni ẹgbẹ kọọkan yẹ ki o wa ni titọ ati na. Lẹhinna gbe awọn ẹsẹ mejeeji ki o gbe awọn ẹsẹ si ori ti o ṣe igun 180-degree.

Sarvangasana Tabi ejika Imurasilẹ

Sarvangasana Tabi ejika Imurasilẹ

Aworan: Shutterstock


Itumo ti Sarvangasana jẹ “gbogbo awọn ẹya”. Awọn asana jẹ gbogbo ara ati tun sọ di mimọ. O pẹlu ẹṣẹ tairodu ati mu iṣelọpọ agbara, idapọmọra amuaradagba, ati sisan ẹjẹ. Iduro ti awọn asana mu awọn iṣan lagbara ati ki o dinku awọn aye ti aisan ati egungun. O ni ero lati dinku insomnia, ibanujẹ ati aibalẹ ọkan.

Tip: Gẹgẹbi orukọ ṣe daba, ọkan nilo lati duro lori ejika.

Shirsasana Tabi Agbekọri

Shirsasana Tabi Agbekọri

Aworan: Shutterstock


Shirsasana
aka 'ọba ti awọn asanas' jẹ ọkan ninu awọn ti o nira julọ asanas sugbon ni o ni o lapẹẹrẹ anfani . O mu iṣan ẹjẹ pọ si, n fun ni agbara si eto atẹgun, n mu ifọkansi ati iranti pọ si. Awọn asana pẹlu ọpọlọ, eegun ẹhin ati gbogbo eto aifọkanbalẹ ati ki o mu pituitary ati awọn keekeke pine ru. Idoju-isalẹ iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati dẹrọ àìrígbẹyà ati awọn iyọkuro awọn aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati aibalẹ.

Tip: Mu atilẹyin ti odi kan, lati bẹrẹ pẹlu. Jẹ ki ọpa ẹhin naa wa ni titọ pẹlu ori rẹ ni isalẹ ati awọn ẹsẹ si oke. Lo ọwọ rẹ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ.

Gomukhasana tabi Maalu Iwari Ifi

Gomukhasana tabi Maalu Iwari Ifi

Aworan: Shutterstock


O jẹ ọkan ninu ipilẹ asanas ti o ṣii awọn ibadi. Bi awọn asana na ibadi, apa, itan ati ẹhin, o ṣe iranlọwọ ninu isinmi iṣan.

Tip: Ẹnikan nilo lati rọra awọn eekun papọ lẹhinna ẹsẹ ọtun yẹ ki o wa lori ẹsẹ osi pẹlu ẹsẹ ọtún ti n lọ labẹ apọju apa osi.

Orisirisi Awọn oriṣi ti Awọn ibeere Asanas

Oriṣiriṣi Awọn oriṣi ti Asanas
Aworan: Shutterstock

Ibeere: Igba melo ni lati mu ohun asana ?

LATI. Lakoko ti ko si akoko ti a ṣalaye ti a fifun, o maa n ṣe fun igba akoko ti ọkan si meji mimi si to iṣẹju marun. O da lori iru iṣe yoga ati idojukọ rẹ.

Ibeere: Ṣe eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti eyikeyi asana wa?

LATI. Ti o ba ṣe ni ẹtọ, lẹhinna ko si awọn ipa ẹgbẹ. O dara julọ lati ṣe wọn labẹ abojuto amoye titi iwọ o fi pe wọn ni pipe.

Ibeere: Njẹ opin ọjọ-ori wa fun ṣiṣe asanas ?

LATI. Ko si opin ọjọ-ori.

ti o dara ju Hollywood sinima fun odo

Ibeere: Nigba wo ni akoko ti o dara julọ lati ṣe asanas ?

LATI. Apere, wọn yẹ ki o ṣe ni kutukutu owurọ lori ikun ti o ṣofo.

Ibeere: Njẹ ilana mimi kan wa lati ṣe pẹlu oriṣi oriṣi ti asanas ?

LATI. Gbogbo asana ni awọn imọ-ẹrọ mimi ti ara rẹ ati awọn asiko ti ifasimu ati imukuro. Rii daju pe o simi ni ọtun nigbati o ba n ṣe asanas yoo jẹ ki o gba awọn anfani to dara ti rẹ. Ikun inu, mimi diaphragmatic jẹ bọtini. Kan si alamọran fun awọn ọna ti o dara julọ.

Ibeere: Ṣe eyikeyi iṣaaju tabi ifiweranṣẹ- asana awọn igbaradi?

LATI. Ṣaaju ki o to lọ fun eyikeyi yoga idiju asanas , o dara julọ lati ṣe awọn igbona igbona. Ṣe awọn isan ti gbogbo awọn isẹpo - ọrun, ejika, igbonwo, ọwọ, ẹgbẹ-ikun, ibadi, orokun , kokosẹ, ika ati ika ẹsẹ. Lẹhin ṣiṣe yoga asanas, ohun ti o dara julọ lati ṣe awọn isan lẹẹkansi lati sinmi. O tun le ṣe Shavasana ie oorun duro ifiweranṣẹ yoga rẹ.