Awọn adaṣe Ọmọde ti o dara julọ lati Ṣe Pẹlu Ọmọ Kekere Rẹ

Idaraya lẹhin-ọjọ pese awọn anfani ilera bi okunkun ati fifọ awọn iṣan inu rẹ, igbelaruge agbara rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ ati iyọkuro wahala. Ṣugbọn nitori awọn iṣan ti ko lagbara, ara ti o nira ati rirẹ lasan, o le ma ni irọrun tabi boya o paapaa bẹru diẹ lati bẹrẹ ṣiṣẹ lẹẹkansi. Ni afikun, ọrọ akoko wa nigbagbogbo. Daju, o le fun pọ ni adaṣe lakoko ti ọmọ sun, ṣugbọn o tun le fa ọmọ tuntun tuntun rẹ ninu iṣẹ pẹlu awọn adaṣe mama-ati-ọmọ meje wọnyi.

Ibatan : Nigbawo Ni Awọn Ikoko Bẹrẹ Bibẹrẹ? Eyi ni Ohun ti Awọn ọmọ-ọwọ ati Awọn iya Gidi Ni lati Sọ



awọn adaṣe ọmọ ori oke tẹ 2 mckenzie cordell

1. Baby Overhead Press

Joko ẹsẹ-ẹsẹ, mu ọmọ rẹ mu ni iwaju àyà rẹ pẹlu awọn igunpa rẹ ti tẹ ki o tẹ si agọ egungun rẹ. Gọ awọn apá rẹ si oke lai tii awọn igunpa rẹ. (O yẹ ki o dabi asiko yẹn ni Kiniun King nigbati a ba gbe Simba kalẹ si ijọba ẹranko.) Sinmi, lẹhinna gbe ọmọ rẹ silẹ si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe mẹwa, sinmi ati lẹhinna ṣe awọn eto meji diẹ sii.



Awọn fidio ti o jọmọ

awọn adaṣe awọn adaṣe ọmọ mckenzie cordell

2. Awọn Lunges ti nrin

Mu ọmọ rẹ ni ipo itunu lakoko ti o duro ga ti o n wo ni iwaju. Mu igbesẹ nla siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ki o tẹ awọn bothkun mejeeji tẹ awọn iwọn 90. Tọju orokun iwaju rẹ lori kokosẹ rẹ bi orokun ẹhin rẹ sunmọ ilẹ, gbe igigirisẹ. Titari ẹsẹ ẹhin ki o tẹ ẹsẹ rẹ pọ. Tun pẹlu ẹsẹ idakeji.

awọn adaṣe awọn ọmọde squats mckenzie cordell

3. Awọn ọmọ-iwuwo iwuwo-Ọmọ

Duro pẹlu ori rẹ ti nkọju si iwaju ati pe àyà rẹ gbe soke ati sita. Mu ọmọ rẹ ni ipo itunu. Gbe ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan tabi gbooro diẹ, lẹhinna Titari awọn ibadi rẹ sẹhin ati isalẹ bi ẹnipe o joko sinu ijoko ti o riro. Awọn itan rẹ yẹ ki o jẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee ṣe, ati awọn yourkun rẹ yẹ ki o wa lori awọn kokosẹ rẹ. Tẹ sẹhin lati duro. Ṣe awọn atunṣe mẹwa, sinmi ati lẹhinna ṣe awọn eto meji diẹ sii.

awọn adaṣe awọn ọmọde titari 1 mckenzie cordell

4. PeekaBoo Titari-soke

Fi ọmọ rẹ lelẹ lori aaye ti o ni itẹwọgba ki o wọ ipo titari (lori awọn kneeskún rẹ dara patapata). Nmu awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ, rẹ ara rẹ silẹ ki o le wa ni oju-si pẹlu ọmọ rẹ. Àmúró rẹ mojuto, Titari ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe mẹwa, sinmi ati lẹhinna ṣe awọn eto meji diẹ sii. O tun le sọ eyi di apọnle nipa didimu apa oke ipo titari. (Akiyesi: Ti ọmọ kekere rẹ-bii awoṣe ẹlẹwa wa-ko fẹ lati joko sibẹ, wọn le kan rin kiri ni ayika lakoko ti o gba awọn atunṣe wọnyẹn.)



awọn adaṣe adaṣe ọmọ ibujoko tẹ Awọn aworan Westend61 / getty

5. Baby tunbo Press

Dubulẹ dojukọ ilẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ. Ṣe adehun adehun rẹ. Mu ọmọ rẹ ni aabo ni oke àyà rẹ. Tẹ awọn apá rẹ ni gígùn soke, sinmi ati lẹhinna din ọmọ rẹ si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe mẹwa, sinmi ati lẹhinna ṣe awọn eto meji diẹ sii.

awọn adaṣe ọmọde rin Awọn aworan Maskot / getty

6. Strolls pẹlu ... Stroller kan

O dabi ẹni pe o han gbangba, ṣugbọn titari titọ ọmọ-ọwọ ọmọ rẹ ni ayika bulọọki jẹ adaṣe nla-ati ikewo lati jade kuro ni ile. Lọgan ti o ba lọ siwaju lati ọdọ dokita rẹ fun awọn iṣẹ ipọnju diẹ sii, o tun le yi eyi pada si jog ina.

7. Ọmọ Yoga

O DARA, nitorinaa eyi jẹ diẹ diẹ sii fun ọmọ ju ti Mama lọ, ṣugbọn o dara to dara julọ a ni lati ṣafikun rẹ. Namaste, bebe.



gbọdọ wo awọn fiimu aladun Hollywood
ọmọ adaṣe ologbo Awọn aworan Westend61 / getty

Awọn nkan 4 lati Mọ nipa Idaraya Lẹhin Ibí

1. Nigba wo ni o le Bẹrẹ adaṣe Lẹhin ibimọ?

Niwọn igba ti imularada lẹhin gbogbo obinrin yatọ, Huma Farid, MD, ti Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Bet-Betel Deaconess ti Boston, sọ pe akoko lati bẹrẹ idaraya lẹhin ibimọ da lori iye ti obinrin naa ṣe nigba oyun, iru ifijiṣẹ ti o ni ati boya nibẹ jẹ awọn ilolu eyikeyi lakoko ifijiṣẹ.

Paapaa, ipele iṣaaju-iṣe ti amọdaju rẹ le jẹ ifosiwewe ipinnu. Ti o ba n ṣe adaṣe deede ati ni ipo ti ara ti o dara ṣaaju ki o to loyun, o ṣee ṣe ki o ni akoko ti o rọrun lati pada si inu rẹ lẹhin ibimọ. Ṣugbọn maṣe gbiyanju lati ṣe gbogbo ohun ti o ṣe ṣaaju tabi bẹrẹ ilana tuntun lile kan fun o kere ju oṣu meji kan, sọ Felice Gersh, MD, oludasile ati oludari ti Ẹgbẹ Iṣoogun Iṣọpọ ti Irvine ati onkọwe ti PCOS SOS: Igbesi aye igbesi aye Onisegun kan lati Mu Awọn Rhythms Rẹ pada, Ti Awọn Hormones ati Ayọ .

Ni gbogbogbo, fun awọn obinrin ti o ni ifijiṣẹ abo ti ko nira, wọn le bẹrẹ adaṣe ni pẹkipẹki ni kete ti wọn ba ni imurasilẹ, Dokita Farid sọ. Ọpọlọpọ awọn obinrin ni anfani lati tun bẹrẹ adaṣe nipa ọsẹ mẹrin si mẹfa lẹhin ifijiṣẹ ti ko ni idiwọn. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa bibẹrẹ ilana adaṣe kan (nigbagbogbo nigba ayẹwo ayẹwo ọṣẹ ọsẹ mẹfa ti o pe rẹ), ni pataki ti o ba ni ibimọ oyun tabi awọn ilolu miiran. Fun awọn obinrin ti o ti ni apakan C, ti [akoko ibẹrẹ] le fa si awọn ọsẹ mẹfa lẹhin ifijiṣẹ. Awọn obinrin le pada si ere idaraya lailewu nipasẹ ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ, ṣugbọn awọn isẹpo wọn ati awọn isan wọn le ma pada si ipo oyun ṣaaju wọn titi di oṣu mẹta.

Iyẹn jẹ nitori isinmi, homonu ti o ṣii awọn isẹpo rẹ ni igbaradi fun iṣẹ. O le wa ninu ara rẹ daradara lẹhin ibimọ, eyi ti o tumọ si pe o le jẹ alagidi ati ni iriri awọn irora ati awọn irora diẹ sii. Nitorinaa ṣe eyi ni lokan bi o ṣe bẹrẹ awọn adaṣe rẹ lẹyin ọmọ. Dokita Farid daba pe bẹrẹ pẹlu lilọ brisk ni ayika bulọọki lati ni imọran bi ara rẹ ti ṣe larada. Iwoye, iwọ yoo fẹ lati bẹrẹ diẹdiẹ ati rọra. Ko si Mama tuntun ti yoo ṣetan lati ṣiṣe Ere-ije gigun lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o le lero bi o kan ran ọkan.

Mo gba awọn alaisan mi ni imọran lati tẹtisi awọn ara wọn ati adaṣe bi pupọ tabi diẹ bi wọn ṣe lero pe o jẹ oye, Dokita Farid sọ. Ti idaraya ba n fa irora, Mo ṣeduro pe ki wọn duro de ọsẹ kan si meji siwaju si ibẹrẹ lẹẹkansi. Wọn yẹ ki o mu iye adaṣe pọ si ni kẹrẹkẹrẹ, ati fun awọn obinrin ti o ti ni abala C, Mo ṣeduro lati yago fun gbigbe fifọ (bii ikẹkọ iwuwo) fun ọsẹ mẹfa. Emi yoo ṣeduro bibẹrẹ ni lilọ pẹlu awọn irin-ajo brisk to iṣẹju mẹwa si 15 ni iye ati jijẹ ni mimu.

Dokita Gersh tun ṣeduro lati rin rin daradara lẹhin ounjẹ kọọkan ati bẹrẹ pẹlu awọn iwuwọn ina ni ọsẹ mẹfa ti ibimọ fun awọn ifijiṣẹ abẹ ati awọn ọsẹ mẹjọ lẹhin apakan C. O tun le fẹ lati ṣiṣẹ si awọn adaṣe iwuwo ara bi awọn titari-soke, awọn fifa-soke ati awọn squats.

Awọn iṣẹ aerobic kekere ti o ni ipa kekere lati ronu pẹlu odo, awọn eerobiki omi ati yoga onírẹlẹ tabi rirọrun ni irọrun. Ni ibi idaraya, fo lori keke keke, elliptical tabi stair climber.

bii a ṣe le wọ awọn igbesẹ sarongs nipasẹ igbesẹ

2. Elo Ni O Yẹ ki O Ṣaṣe adaṣe Lẹhin ibimọ?

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Amẹrika ti Idena Arun ati Awọn ilana iṣe iṣe ti Ilera igbega, awọn agbalagba yẹ ki o gba o kere ju Awọn iṣẹju 150 ti idaraya fun ọsẹ kan (bii iṣẹju 30 ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi awọn irin-ajo iṣẹju mẹwa mẹwa ni ọjọ kọọkan). Ṣugbọn ni otitọ, ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni awọn ọmọ ikoko tuntun n tiraka lati gbe akoko jade lati lo, Dokita Farid sọ. Ti obinrin ko ba ri akoko lati lo ati pe o ti bimọ, Emi yoo gba a niyanju lati fun ararẹ ni isinmi ati adaṣe nigbati o le. Gbigba pẹlu ọmọ ni kẹkẹ ẹlẹṣin tabi ti ngbe jẹ ọna adaṣe nla kan. Ati pe nigbati o ba ni akoko, o le bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni diẹ sii ni idaraya. Diẹ ninu awọn ile idaraya paapaa pese awọn iṣẹ itọju ọmọ, tabi o le wo inu awọn kilasi amọdaju ti mama-ati-mi bii eto ibudó bata bata ni kete ti ọmọ kekere rẹ ti dagba. Pẹlupẹlu, ranti pe diẹ ninu awọn kilasi bii gigun kẹkẹ inu ile le pẹlu awọn iṣipo ti o lagbara pupọ fun awọn iya ibimọ, nitorina sọ fun olukọni pe o ti bimọ laipẹ ati pe wọn le funni ni awọn atunṣe bi o ṣe nilo.

awọn otitọ nipa awọn eniyan ti a bi ni Oṣu Kẹwa

3. Ṣe Awọn Kegels Ṣe Pataki Ni Gidi?

Yato si awọn iṣan ab ti o nà, ilẹ ibadi rẹ yoo tun jẹ alailera. Lati ṣe iranlọwọ ni okun awọn iṣan àpòòtọ ti o le bajẹ lakoko oyun ati ibimọ, Dokita Farid ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe Kegel. Ni afikun si nrin, Kegels yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ ti o ṣafikun sinu ilana iṣeyin ọmọ rẹ. Lati ṣe wọn, dibọn pe o n gbiyanju lati da ṣiṣan ti pee duro nipasẹ fifun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lati iwaju si ẹhin. Mu ati tu silẹ. Ṣe eyi ni awọn akoko 20 fun awọn aaya mẹwa ni akoko kọọkan, ni igba marun ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu àpòòtọ ati iṣakoso ifun bi daradara bi prepping obo rẹ fun ibalopọ ibimọ.

4. Kini Nipa Iṣẹ Ifilelẹ?

Lakoko oyun, bi ikun rẹ ti n gbooro sii, àsopọ isopọ ti ikun ni a nà ati abdominis atunse (awọn isan ti o nṣiṣẹ ni inaro isalẹ awọn ẹgbẹ ikun rẹ) le fa ya sọtọ ati ya sọtọ aarin. Eyi ni a mọ ni rectal diastasis, ati pe awọn aboyun julọ ni iriri rẹ. Fun diẹ ninu awọn obinrin, aafo naa sunmọ ni yarayara, lakoko ti awọn miiran le ni ipinya titi di oṣu mẹfa lẹhin ibimọ. Ti ikun rẹ ba tun dabi awọn oṣu ti o loyun lẹhin ti o ti bi ọmọ rẹ, o ṣee ṣe pe o ni diastasis recti. Ati pe eyi ni idi ti gbigba idii mẹfa yẹn pada (tabi fun igba akọkọ) yoo jẹ ipenija.

Dipo ṣiṣe awọn crunches miliọnu kan, eyiti o le mu ki ipo naa buru si siwaju sii nipa titari awọn iṣan siwaju si apakan, gbiyanju lati ṣe awọn apẹrẹ ati idojukọ lori okun awọn iṣan inu rẹ ti o jinlẹ julọ (ti a mọ ni abdominis transverse tabi TVA) lati tun ri agbara ati iduroṣinṣin rẹ akọkọ. Ṣugbọn beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi awọn adaṣe ab nitori o le nilo lati wo oniwosan ti ara ẹni ti o ṣe amọja ni ikẹkọ lẹhin ibimọ, da lori bi o ṣe jẹ pe rectal diastasis naa le to.

Ibatan Ṣe Mo Ha Fun Awọn Ajẹsara Ọmọ Mi? Tabi Ṣe Egbin Owo ni?

ÀwọN ẸKa Awọn Aṣa Ifipaju Obi