8 Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu Ti kii ṣe ifunwara

Ṣe o dagba ni fifi Milk ni? awọn ipolowo mustache lori ogiri rẹ bi ọdọ, nitorinaa dajudaju o mọ pe ibi ifunwara jẹ orisun nla ti kalisiomu ati iranlọwọ lati tọju awọn egungun rẹ dara ati lagbara. Ṣugbọn fun awọn ti ko ni ifarada lactose, ajewebe tabi gige gige lori ibi ifunwara, kini yiyan? A tẹ ni kia kia onjẹ-ara Frida Harju-Westman fun awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu iyalẹnu mẹjọ ti kii ṣe ibi ifunwara.

Ibatan: 9 Awọn Ounjẹ Probiotic-Rich ti Nhu (Iyẹn kii ṣe Wara)



Awọn sardines ọlọrọ kalisiomu ati gbogbo akara alikama Alikaj2582 / Getty Images

1. Awọn Sardines

O ni iṣeduro pe agbalagba ti o wa labẹ ọjọ-ori 50 yẹ ki o jẹ 1,000 miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kan, Harju-Westman sọ fun wa. Ati pe kii ṣe awọn ẹja kekere wọnyi nikan ni o kun fun awọn ọra omega-3 pataki, ṣugbọn wọn tun di miligiramu 350 ti kalisiomu ninu ọkan kekere kan. Sọ tọkọtaya sinu saladi kan tabi o le ṣe wọn sinu awọn eerun iyọ ti nhu (bẹẹni, gaan).



Awọn fidio ti o jọmọ

ombre citrus lodindi ohunelo akara oyinbo Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

2. Osan

O ṣee ṣe ki o ronu ti eso awọ-didan bi ile agbara Vitamin C, ṣugbọn ọsan kan tun ni ju miligiramu 70 ti kalisiomu. Ko ṣe itiju pupọ.

Kini lati ṣe: Ombré Citrus Upside-Down Cake

ohunelo prosciutto ọkọ Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

3. Awọn ọpọtọ

Ni afikun si jijẹ orisun to dara ti kalisiomu, ọpọtọ tun ṣogo awọn ipele giga ti awọn antioxidants ati okun. Njẹ to iwọn ọpọtọ gbigbẹ marun fun ọjọ kan le pese fun ọ ni iwọn miligiramu 135 ti kalisiomu, eyiti o lọ ọna pipẹ ni iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri gbigbe gbigbe lojumọ, Harju-Westman sọ.

Kini lati ṣe: Prosciutto ati Board Salat Board

broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ohunelo gratin Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

4. Broccoli

Kii ṣe nikan ni jamu eso-igi ayanfẹ wa ti o ni akopọ pẹlu awọn eroja pataki pẹlu Vitamin A, iṣuu magnẹsia, zinc, ati irawọ owurọ, ṣugbọn o tun ni awọn ipele giga giga ti kalisiomu ninu. Bẹẹni, o ni pato ipo-ẹfọ nla.

Kini lati ṣe: Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ Gratin



Swoodles pẹlu ohunelo almondi Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

5. Awọn eso almondi

Ọpọlọpọ awọn eso ni iye pataki ti kalisiomu, ṣugbọn awọn almondi tun jẹ ọkan ninu awọn ọlọjẹ diẹ ti o jẹ ipilẹ ipilẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣẹ aarun ati agbara, Harju-Westman sọ fun wa. Ṣe akiyesi igbanilaaye yii lati lọ eso lori bota almondi (kan ṣọra fun afikun suga, O dara?)

Kini lati ṣe: Awọn nudulu Ọdundun Dun pẹlu Ọbẹ almondi

Ibatan: Awọn Ounjẹ 7 Ti O Jẹ Ki O Rẹ Ni ikoko

Ata Ata Ilu Tọki pẹlu Ohunelo Piha Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

6. Ewa Funfun

Awọn ewa funfun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, irin, okun ati kalisiomu, eyiti o ni iwọn miligiramu 175 ti kalisiomu fun iṣẹ kan. Akoko fun ekan igbona ti Ata.

Kini lati ṣe :White Turkey Ata pẹlu Piha oyinbo



Agbon Ṣẹda Ṣẹdẹ Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

7. Awọn ewe Ewe

Awọn alawọ ewe alawọ bii Kale ni ọra odo ninu, wọn kere pupọ ninu awọn kalori ati ni awọn ipele giga ti kalisiomu, Harju-Westman sọ fun wa. Ko si awọn iyanilẹnu nibẹ.

Kini lati ṣe: Agbon Ṣẹda Ṣẹdẹ

Ohunelo Pan Poteto Sheet Pan Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

8. Awọn ounjẹ Vitamin D

Boya o n gba kalisiomu lati ibi ifunwara tabi awọn ounjẹ ti kii ṣe ibi ifunwara, o ṣe pataki pe ki o ni Vitamin D to ninu ounjẹ rẹ, nitori ara rẹ ko le gba kalisiomu daradara laisi Vitamin pataki yii, Harju-Westman ṣalaye. Ṣe iṣura lori iru ẹja nla kan, awọn ẹyin ẹyin ati ẹja idà lati rii daju pe o kun.

Ibatan: 6 Awọn ounjẹ ti ilera (ati Aladun) Ti o Ga ni Vitamin D

ÀwọN ẸKa Achievers Gbọdọ Wo Obi