27 Awọn ilana Ounjẹ ẹfọ Keto ti o jẹ Kabu kekere ati * Ni otitọ * Nhu

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ aṣa ni ọna akọkọ. O dun, o ni irọrun, o le ṣe si ohunkohun ti o dara julọ, ati yep, o jẹ kabu kekere. Ago kan (100 giramu) ti irugbin bi irugbin bi ẹfọ ni o ni to giramu marun ti awọn karbs, ati giramu mẹta ti okun, ti o tumọ si pe sise ori ododo irugbin bi ẹfọ kan ni o kan meji net carbs. Ti o ba nsọnu sonu sitashi nigba ti o jẹ ounjẹ keto, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ aropo ti o dara julọ. Iwọ yoo wo ohun ti a tumọ si nigbati o ba gbiyanju awọn iyipo ori ododo irugbin bi ẹfọ ati erunrun pizza ododo ti ko ni gluten ti o wa ninu iyipo yii. Nibi, awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ-lati awọn ounjẹ akọkọ si awọn ohun elo ti o jẹ adun ti o jẹun.

Ibatan: Awọn ilana Ilana Keto 19 ni Agbaye



ọdọmọkunrin sinima fun awọn ọmọbirin
Ohunelo Iruwe Tortillas Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

1. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ori ododo irugbin bi ẹfọ

Pe gbogbo awọn ọrẹ keto rẹ! Taco Tuesday jẹ Super-kekere carb lẹẹkansi!

Gba ohunelo naa



Awọn fidio ti o jọmọ

Awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ Keto funfun pizza fibọ Idaji Sise Ikore

2. ROASTED CAULIFLOWER WHITE PIZZA DIP

Mu ayẹyẹ keto yii wa si potluck ti n bọ rẹ ati pe a ṣe idaniloju pe ko si ẹnikan ti yoo ni oye ti o ṣe lati ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Gba ohunelo naa

cheesy ori ododo irugbin bi ẹfọ kan Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

3. Awọn akara Akara oyinbo Ọfẹ oyinbo Ọfẹ Gluten

Awọn akara akara alailopin, awọn ọkọ ayọkẹlẹ pupọ pupọ. Yaaasss.

Gba ohunelo naa

Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

4. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice

Iwọ yoo ṣe iyalẹnu idi ti o fi paṣẹ fun gbigbe kuro ni kete ti o ba lu ẹgbẹ kan ti igbadun ati ilera yii lori aṣa-aye.

Gba ohunelo naa



awọn ilana keto caulifloewr ohun gbogbo bagel yipo Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

5. ‘Ohun gbogbo Bagel’ Cauliflower Rolls

O DARA, awọn yipo wọnyi ko ṣe itọwo gangan bi akara funfun (ti wọn ba ṣe, wọn yoo jẹ alaidun lẹwa). Rice, ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣẹ bi akara ati pe o ni awọn irugbin tutu tutu kanna, ṣugbọn kii ṣe iwuwo rẹ nitori o jẹ kekere kekere ati free gluten-ọfẹ . O ṣeun, Ibi idana mimọ ti Lexi , fun awokose ohunelo.

Gba ohunelo naa

awọn ilana ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ IDAGBASOJU IDAGBASOKE / KETO NI EYONU

6. Keto Instant Pot Greek Cauliflower Rice

Iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o dara. Ṣugbọn iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ti Greek, lati inu iwe-ikawe tuntun ti Jen Fisch, Keto ni Ẹsẹkẹsẹ kan , jẹ paapaa dara julọ. Kí nìdí? Nitori ti o ti ṣe ninu awọn Ikoko lẹsẹkẹsẹ .

Gba ohunelo naa

Awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ Keto erunrun Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

7. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Pizza Crust

A nifẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati pe a nifẹ pizza. Nitorinaa a beere lọwọ olootu ilana ilana wa lati wa ọna lati ṣọkan meji ninu awọn ifẹ onjẹ wa (ati pe a ko sọrọ nipa sisọ lori diẹ ninu awọn florets bi fifa oke). Kiyesi: ohunelo kekere eso kabeeji eso-ododo pizza yii. Erunrun ti ko ni ounjẹ giluteni di kanfasi ofo ti o ṣetan fun eyikeyi apapo awọn toppings (a lọ pẹlu marinara-mozzarella-basil pie Ayebaye).

Gba ohunelo naa



julọ ​​romantic sinima ti gbogbo akoko
warankasi ati ata ori ododo irugbin bi ẹfọ Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

8. Cacio E Pepe Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Pasita? A ko pade rẹ. Culi-cheesy cauli yii ni gbogbo ohun ti o nilo nigbati awọn ifẹkufẹ kabu lu.

Gba ohunelo naa

osated ori ododo irugbin bi ẹfọ tahini ọsin Fọto: Michael Marquand / Styling: Jake Cohen

9. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun pẹlu Tahini Ranch

Nitoripe o jẹ ounjẹ ounjẹ ajewebe keto ko tumọ si pe ko le jẹ afikun lapapọ. Tẹ: Ayẹyẹ ayanfẹ tuntun rẹ, ọsin tahini.

Gba ohunelo naa

Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu eso obe Ewebe Lemon Erin McDowell

10. Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu eso obe Lemon-Herb

Ṣe iranti ohunelo alawọ ewe alawọ ewe ti o ni imọlẹ, eyiti o dara julọ lori ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o wa lori pupọ julọ eyikeyi ẹfọ tabi amuaradagba. (Pro sample: ṣe afikun.)

Gba ohunelo naa

Bọọlu adie ati iresi Ori ododo irugbin pẹlu Ọbẹ Ẹgbọn Agbon Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

11. Awọn Meatballs Adie ati Rice ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Ọbẹ Agbon-Ewebe

Ori ododo irugbin bi ẹfọ le ma jẹ iyaafin akọkọ ninu ounjẹ yii, ṣugbọn iresi naa ṣẹda ibusun alayọ ti oore fun awọn bọọlu inu ile rẹ.

Gba ohunelo naa

awọn ilana bagels ori ododo irugbin bi ẹfọ Awọn gbongbo mi Tuntun

12. AWỌN BAGELS CAULIFLOWER

Iwọ ko ni lati foju sandwich apo bagel owurọ rẹ ọpẹ si aropo ọrẹ-keto yii. Bi o ti jẹ pe wọn jẹ ọkà patapata ati ti ko ni iyẹfun, wọn tun ni irun didan, iwuwo fẹẹrẹ ti bagel kan. Lati wa ni ipara pẹlu lox ati warankasi ipara, o han ni.

Gba ohunelo naa

Chrissy Teigen s Garlicky Ori ododo irugbin bi ẹfọ Mu Aubrie

13. Chrissy Teigen''s Garlicky Ori ododo irugbin bi ẹfọ ‘Rice''

O dara to bi ounjẹ lori tirẹ tabi ipilẹ iyalẹnu fun pupọ julọ eyikeyi entrée. Kan gbekele Chrissy pẹlu ọkan yii.

Gba ohunelo naa

awọn aja ti ko ni irun diẹ
Crispy Prosciutto ti a we Awọn eso ododo irugbin bi ẹfọ Erin McDowell

14. Crispy Prosciutto-Wrapped Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Wọn jẹ ipilẹ ti awọn ẹlẹdẹ ti inu-jade ninu ibora kan, ṣugbọn keto patapata! Ṣe iranṣẹ fun wọn bi onjẹ ni ayẹyẹ atẹle rẹ, tabi ṣe ipele kan fun nosh Netflix ti o dara.

Gba ohunelo naa

Ede pẹlu Grits Cauliflower ati Arugula Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

15. Ede pẹlu CAULIFLOWER''GRITS''ati Arugula

Kigbe si warankasi ewurẹ fun ṣiṣe grits ori ododo irugbin bi ẹfọ ọra-wara.

Gba ohunelo naa

Ori ododo irugbin bi ẹfọ Ọdunkun Saladi Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

16. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ‘Ọdunkun’

Nigbati awọn ifẹkufẹ kabu lu, ori ododo irugbin bi ẹfọ wa nibi lati ṣe ipin fun poteto! Ati bẹẹni, o ṣiṣẹ.

Gba ohunelo naa

awọn ilana auliflower keto masul ori ododo irugbin bi ẹfọ Bekerin Minimalist

17. VEGAN IWADI IWE TI O ṢE TI O ṢE

Wo ya, poteto. Eyi ti o ni ọlọrọ, velvety keto side dish-ti pari pẹlu awọn ata ilẹ mẹrin, ọra vegan ati wara almondi ọra-jẹ ala ti o ni pe iwọ kii yoo padanu awọn spuds naa.

Gba ohunelo naa

Ata ori eso igi gbigbẹ Olifi ati Salad Imudara Ikun Kaperi Ed Anderson

18. Ori ododo irugbin bi ẹfọ, Olifi, Ata ati Salad Caper

Ounjẹ Italia ko ni lati ni atilẹyin pẹlu awọn kaarun. Alagidi ati onitura saladi antipasto yii nipasẹ oriṣa ounjẹ Roman ti Katie Parla jẹ ọrun veggie ninu ekan kan.

Gba ohunelo naa

Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn irugbin pomegranate ati Thyme Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

19. Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu eso irugbin pomegranate ati Thyme

A ti jowu tẹlẹ ti bi o ṣe dara ibi idana rẹ nigbati o ba ṣe ounjẹ satelaiti cauli yii.

Gba ohunelo naa

Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Crispy Shallots Erin McDowell

20. Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Crispy Shallots

Curry ti o ni awo ofeefee ti Thai ṣe akopọ ori ododo irugbin bi ori ododo irugbin bi ori ododo pẹlu adun (ati kii ṣe turari pupọ pupọ).

Gba ohunelo naa

Antoni Porowskis Cauliflower Steaks pẹlu Turmeric ati Crunchy Almonds Paul Brissman

21. Antoni Porowski's Cauliflower Steaks pẹlu Turmeric ati Crunchy Almonds

Ọkan ninu awọn purveyors nla ti Netflix ti itọwo to dara, Oju Queer Antoni, pin kakiri ohunelo ori ododo irugbin bi ẹfọ kan ti yoo jẹ ki o jẹ olounjẹ-ẹnu awọn ika rẹ.

Gba ohunelo naa

o lọra onjẹ ata ilẹ ti o ni ori ododo irugbin bi ẹfọ Fọto: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

22. Slow-Cooker Ata ilẹ-Ewebe Mashed Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ṣeto rẹ, gbagbe rẹ lẹhinna sikafu gbogbo rẹ si isalẹ. Awọn ewe tuntun jẹ bọtini ni ṣiṣe irugbin bi irugbin bi ẹfọ ti o jẹ iwunilori pupọ.

Gba ohunelo naa

Lata Gbogbo Ẹfọ sisun Erin McDowell

23. Lata Gbogbo Ẹfọ sisun

Satelaiti akọkọ ti ẹfọ keto-ọrẹ yii jẹ irọrun, ati iru showstopper ni ibi ayẹyẹ alẹ kan.

Gba ohunelo naa

awọn imọran fun idagbasoke irun ori ilera nipa ti ara

Ibatan : 40 Awọn ounjẹ Ketogeniki lati Ṣe ni iṣẹju 30 tabi Kere

omi onisuga fun awọ didan
Awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a fi dun ni eso ododo irugbin bi ẹfọ Lexi''s Idana mimọ

24. AWỌN NIPA TI O RẸ TI O RẸ

Ikọkọ si satelaiti ẹgbẹ keto yii? Kumini. Awọn aaye ajeseku pe gbogbo rẹ wa papọ ni pan kan.

Gba ohunelo naa

awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ tabbouleh Daradara ati Kikun

25. Ododo Ori ododo irugbin bi ẹfọ Tabbouleh

Saladi ẹgbẹ Aarin Ila-oorun yii ti o ni adun ni atunbere orisun ọgbin.

Gba ohunelo naa

awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ ti kojọpọ casserole Eyin Crissy

26. Ti kojọpọ Ori ododo irugbin bi ẹfọ Casserole

Awọn oyinbo mẹta ni o dara julọ ju ọkan lọ nigbati o ba de casserole ọrẹ-keto yii.

Gba ohunelo naa

Awọn ilana ori ododo irugbin bi ẹfọ ori oyinbo mecican casserole Detoxist

27. Rice Casserole ti Ilu ododo irugbin bi ẹfọ ti Mexico

Ounjẹ yii, ounjẹ alaijẹun wa papọ labẹ wakati kan ati ni skillet kan ṣoṣo.

Gba ohunelo naa

Jẹmọ: Awọn ilana Ilana Mẹditarenia 17 Ti o wa lori ounjẹ Keto

GreenChef Bibẹrẹ ni $ 12.99 / ounjẹ Ra Bayibayi agbọn Bibẹrẹ ni $ 35 Ra Bayibayi CrateJoy $ 34 Ra Bayibayi Bulu Apron Bibẹrẹ ni $ 40 Ra Bayibayi