14 Awọn bimolo ti a fi sinu akolo ilera ti o dara julọ (ati 7 lati Yago fun), Ni ibamu si Onimọ-jinlẹ kan

Ounjẹ alẹ ko rọrun diẹ sii ju ṣiṣi agolo bimo kan silẹ, sọ ọ sinu ikoko kan ki o jẹ ki stovetop ṣe isinmi. Ṣugbọn o jẹ onjẹ? A ba sọrọ Dokita Felicia Stoler , DCN, onjẹẹjẹẹjẹ ti a forukọsilẹ, onjẹja ati onimọ-ara nipa adaṣe nipa bii o ṣe le yan awọn obe ti a fi sinu akolo ni ilera ni fifuyẹ naa, ati diẹ diẹ ninu awọn burandi ayanfẹ rẹ lati wa.

RELATED: 18 Awọn ohunelo Alafia ti O Nilo ninu Igbesi aye Rẹ Igba otutu yii



Bii o ṣe le Yan Bimo ti Fi Kanti Kan

Awọn bimo jẹ ọna iyalẹnu lati gba awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin diẹ si ara rẹ, bii awọn irugbin ati ẹfọ, ni olutaja sọ. Paapaa ti o dara julọ, awọn ọlọjẹ le jẹ ti ẹranko tabi ti ọgbin, ti o tumọ si pe ẹnikẹni le wọ inu iyara, ale ti o rọrun julọ ni gbogbo igba, laibikita awọn ayanfẹ ti ounjẹ wọn. (Pẹlupẹlu, wọn kan rọrun lati ni ni ọran ti agbara agbara tabi alẹ pẹ ni ọfiisi.)

Awọn ofin ti atanpako Stoler fun yiyan bimo ti a fi sinu akolo ni ilera rọrun pupọ. Ni akọkọ, wo ohun ti o jẹ gangan ninu bimo ṣaaju iṣojukọ lori awọn otitọ ounjẹ. Awọn itọsọna gbogbogbo mi pẹlu adun, itọwo ati awọn eroja, o sọ. Ati pe iyẹn ni imọran to dara-kilode ti o fi ra bimo ti o ni ilera ti iwọ kii yoo gbadun tootọ? O tun sọ pe awọn bimo ti o da lori bimo jẹ o kan nipa yiyan nigbagbogbo ti o dara julọ ju awọn ti o da lori ipara lọ. (Otitọ igbadun, a tun le lo omitooro bimo fun hydration awọn ere idaraya: O jẹ omi adun pẹlu iṣuu soda; diẹ ninu awọn elere idaraya gba rirẹ adun lati gbogbo awọn ohun mimu ti o dun, ni Stoler sọ.)



Ti o ba ni ipinnu lati ṣayẹwo aami ami ijẹẹmu, tẹle itọsọna rẹ: Mo fẹran lati wo awọn kalori fun iṣẹ ati ti okun kan ba wa ninu iṣẹ kọọkan. Ṣugbọn ṣaaju ki o to pa ara rẹ mọ kuro ninu ọta oyinbo ti o fẹran julọ, beere lọwọ ararẹ: Bawo ni Emi yoo ṣe jẹ eyi? Ẹnikan yẹ ki o ronu boya o jẹ ki bimo naa jẹ ounjẹ ti o duro nikan tabi apakan ti ounjẹ. Ni ọna yii awọn kalori ati awọn macronutrients le jẹ idasi sinu ounjẹ tabi isuna kalori ọjọ, ni Stoler sọ.

Awọn fidio ti o jọmọ

Ṣe Awọn bimolo ti a fi sinu akolo Ni Ton ti iṣuu soda?

Obe ti a fi sinu akolo ti ni igbasilẹ RAP ti o buru ju awọn ọdun lọ, eyun fun akoonu iṣuu soda giga rẹ. Ṣugbọn awọn idi wa fun gbogbo iyọ yẹn ni ibẹrẹ, akọkọ jẹ itọju. Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ni a tọju daradara ni iyọ tabi alabọde aladun. Sibẹsibẹ, iṣakojọpọ igbale ti mu iwulo fun iṣuu soda kuro bi nkan ti o wa ni erupe ile lati dẹkun idagbasoke kokoro. salaye Stoler. Idi keji ni lati ṣe itẹwọgba palate ara ilu Amẹrika, eyiti o fẹ lati fẹ awọn ounjẹ iyọ.

Ṣugbọn awọn julọ awon tidbit ti gbogbo? Pelu awọn ifiyesi awọn ara ilu Amẹrika lori awọn bimo iṣuu soda giga, awọn ile-iṣẹ onjẹ ni wahala nla lati gba awọn ọbẹ iṣuu soda kekere kuro ni awọn pẹpẹ. Aṣiri ile-iṣẹ ni pe awọn ile-iṣẹ ti o tobi julọ julọ ti dinku akoonu iṣuu soda wọn laarin awọn ọdun laisi ifitonileti awọn onibara, ni Stoler sọ. Nigbati awọn aami ti a fi sinu akolo ṣe aami bi kekere tabi ko si iṣuu soda, wọn ko ta daradara nitori awọn alabara ro pe itọwo naa yoo dibajẹ.

Ni ode oni, awọn toonu ti awọn ọbẹ iṣuu soda kekere wa lori ọja, ọpọlọpọ ninu wọn jẹ adun ti ofin. Ṣugbọn ti o ba ni aniyan pe bimo iṣuu soda kekere kan yoo ni adun ti o kere si, ranti pe o le ṣafikun awọn ohun elo tirẹ nigbagbogbo lati ṣetan diẹ sii si fẹran rẹ. Otitọ ni pe, ti ẹnikan ba fẹ iyọ diẹ sii, wọn le ṣafikun rẹ nigbagbogbo. Ti bimo kan ba dun ju, fi omi sii. O rọrun gan, ni Stoler sọ.



awọn orin ti o dara lati gbọ

Eyi ni awọn bimolo ti a fi sinu akolo ti o ni ilera lati wa fun akoko miiran ti o ba n ra nnkan ounjẹ.

ilera Obe ti a fi sinu akolo campbell s daradara bẹẹni butternut elegede bisque Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

1. Daradara Campbell Bẹẹni! Butternut elegede Bisque

Ti o dara ju isubu bimo

Nigbati o ba de awọn burandi ayanfẹ rẹ, Stoler ni itara julọ pẹlu imotuntun Campbell lori awọn ọdun. Yiyan yi ni elegede butternut, alubosa, seleri ati awọn Karooti, ​​bii ọdunkun didùn ati eso eso apple ati fifọ ipara kan.

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 140, ọra 5g, amuaradagba 2g, awọn kabu 22g, suga 9g, iṣuu soda 590mg, okun 1g



$ 2 ni Amazon

awọn obe ti a fi sinu akolo ni ilọsiwaju bisiki tomati Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

2. Progresso Din Soda ọra-wara Tomati Basil Bimo

Ti o dara ju bimo ti tomati

Ẹlomiran ti awọn burandi ayanfẹ ti Stoler, Progresso ni ọpọlọpọ awọn bimo iṣuu soda dinku lati yan lati. A fẹran yiyan yii fun atokọ eroja kukuru rẹ ati awọn kalori kekere. (Tẹsiwaju ki o sin pẹlu rẹ warankasi ).

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 110, ọra 3g, amuaradagba 3g, awọn kabu 18g, suga 10g, iṣuu soda 490mg, okun 3g

$ 26 / mẹfa-Pack ni Amazon

ilera Obe akolo Obe ni ilera wun adie noodle Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

3. Alafia Yiyan Adie Noodle

Ti o dara ju bimo ti nudulu ti adie

Wa akoko otutu ati aarun ayọkẹlẹ, iwọ yoo fẹ Ayebaye yii ni igun rẹ. Iṣẹ-ọkan kọọkan le ni iṣuu soda diẹ diẹ sii ju diẹ ninu awọn miiran ti o wa lori atokọ wa, ṣugbọn amuaradagba ati kika okun jẹ ki bimo yii ni itẹlọrun to lati jẹ papa akọkọ, nitorinaa o jẹ iṣowo ti a ṣetan lati ṣe.

Fun ṣiṣe: awọn kalori 180, ọra 3.5g, amuaradagba 13g, awọn kabu 25g, suga 2g, iṣuu soda 680mg, okun 2g

$ 31/12-idii ni Amazon

ni ilera akolo Obe pacific pipin pea ngbe Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

4. Pacific Foods Organic Split Pea and Uncured Ham Bimo

Ọpọlọpọ nkún

Ṣeun si nipa ti ara pewa ọlọrọ okun, abọ ti ẹwa yii yoo jẹ ki o kun ni gbogbo ọsan. O ṣe pẹlu atokọ kukuru ti awọn ohun elo to dara, pẹlu ham ti ko ni aabo ti ko ni afikun awọn iyọti ti a fi kun.

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 160, ọra 2g, amuaradagba 11g, awọn kabu 26g, suga 4g, iṣuu soda 510mg, okun 10g

bii o ṣe le ṣakoso irun ori ṣubu lẹsẹkẹsẹ

$ 56/12-idii ni Amazon

ni ilera ti fi sinu akolo Obe dara ati ki o kó adie tortilla bimo Afojusun

5. O dara & Ṣajọpọ Bọọlu Tortilla Adie

Ti o dara ju laini bimo microwaveable

Stoler jẹ afẹfẹ nla ti awọn bimo ifarada ti Target, ati pe eyi ni wa ni awọn eerun tortilla. Lakoko ti o ko jẹ akolo, a ko ro pe iwọ yoo lokan tẹẹrẹ si isalẹ ṣaaju ọjọ ipari rẹ. Ni afikun, apo ṣiṣu rẹ jẹ ailewu-makirowefu, nitorinaa yoo da ẹyọ ẹlẹgbin si fun ọ.

Fun iṣẹ kan: Awọn kalori 240, ọra 6g, amuaradagba 15g, awọn kabu 32g, suga 9g, iṣuu soda 750mg, okun 5g

Ra o ($ 4.50)

ilera Obe ti a fi sinu akolo amy s ni ewa dudu Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

6. Amy's Organic Black Bean Ewebe Bimo

Ti o dara ju ila bimo ti Organic

O ti mọ tẹlẹ (ati ifẹ) awọn pizzas veggie-crust Amy, vegan mac ati warankasi ati sisun poblano enchiladas. O to akoko ti o jẹ ki ounjẹ giluteni yii-, soy- ati bimo ajewebe ti ko ni ibi ifunwara si igbesi aye rẹ. O ti ṣe pẹlu awọn ohun alumọni (ronu agbado, poteto, Karooti ati alubosa) ati awọn turari.

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 210, ọra 4g, amuaradagba 9g, awọn kabu 35g, suga 4g, iṣuu soda 540mg, okun 7g

$ 29/12-idii ni Amazon

ilera Obe ti a fi sinu akolo ilera afonifoji lentil Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

7. Alafia afonifoji Organic Ko si Iyọ ti a fi kun Bọbẹ Lentil

Obe ti o dara julọ laisi iyọ ti a fi kun

Ti o ba nilo lati tọpinpin gbigbe ti iṣuu soda rẹ nitori titẹ ẹjẹ giga tabi ipo miiran, wo ko si siwaju sii ju nọmba itẹlọrun lọ, eyiti o kun fun awọn lentil ọlọrọ okun. O jẹ ọfẹ ti awọn GMO ati awọn eroja atọwọda, awọn awọ ati awọn olutọju, paapaa.

Fun ṣiṣe: awọn kalori 150, ọra 1.5g, amuaradagba 9g, awọn kabu 27g, suga 5g, iṣuu soda 20mg, okun 9g

$ 28/12-idii ni Amazon

awọn ajọbi aja fun awọn oniwun igba akọkọ
ilera Obe akolo fojuinu ọdunkun leek bimo Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

8. Fojuinu Ọbẹ Ipara Ọra-ọra Leek

Ti o dara ju bimo ti ọdunkun

A ko fiyesi iru ounjẹ wo ni a wa-ko si ọna ti a yoo fi fun bimo ti o wa. Lakoko ti kii ṣe dandan ni aiya lori ara rẹ ti a fun ni kalori rẹ, amuaradagba ati okun ka, o le ṣafikun awọn fifọ diẹ nigbagbogbo lati jẹ ki o kun diẹ sii (aka warankasi cheddar, ekan ipara ati awọn ẹran ara ẹlẹdẹ).

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 90, ọra 2.5g, amuaradagba 2g, awọn kabu 14g, suga 1g, iṣuu soda 440mg, okun 2g

$ 3.50 ni Amazon

ilera Obe ti a fi sinu akolo campbell s chunky okan ni ilera kilamu chowder Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

10. Ibere ​​ilera ti Chunky ti Campbell ti New England Clam Chowder

Ti o dara ju bimo ti eja

A nifẹ bisque lobster bii gẹgẹ bi eniyan ti o tẹle, ṣugbọn awọn ọbẹ ti ọra-wara jẹ igbagbogbo ga julọ ninu ọra mejeeji ati iṣuu soda. Ti o ni idi ti a fi wa ni yiyan miiran ti ilera-ọkan. O kun fun awọn ege nla ti poteto ati awọn kilamu ati ti a ṣe pẹlu ipara ati bota mejeeji, nitorinaa iwọ kii yoo mọ iyatọ naa.

Fun iṣẹ kan: Awọn kalori 130, ọra 3g, amuaradagba 5g, awọn kabu 21g, suga 2g, iṣuu soda 410mg, okun 1g

rorun awọn ilana ale fun awọn olubere

$ 2 ni Amazon

ni ilera Obe ti a fi sinu akolo awọn agolo 98 ida ọgọrun warankasi broccoli ọfẹ ti ọra Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

11. Campbell's Ti di 98% Ọra Broccoli Warankasi Ọra

Ti o dara ju bimo warankasi broccoli

A bere fun o 10/10 igba lati Akara Panera , ṣugbọn o ṣe pataki ko fẹ lati mọ iye iṣuu soda (O dara, yi lọ si isalẹ ti o ba looto fẹ lati mọ). Eyi jẹ aṣayan ilera ti o pinnu ti o jẹ ibajẹ ni ẹtọ tirẹ, o ṣeun si warankasi cheddar, ipara ati bota. O lẹwa iru si Progresso Light ká bimo warankasi broccoli , ṣugbọn o ni awọn kalori to kere, ọra ati iṣuu soda.

Fun ṣiṣe: awọn kalori 80, ọra 2g, amuaradagba 2g, awọn kabu 12g, suga 3g, iṣuu soda 740mg, okun 1g

$ 21/12-idii ni Amazon

ilera Obe ti a fi sinu akolo yan adie ti o ni ilera pelu bimo iresi Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

12. Adie Aṣayan Alafia ati Bimo Rice

Ti o dara ju adie ati iresi bimo

Kini idi ti pasita fi ni gbogbo igbadun naa? Adie ati bimo iresi dabi egbon adie ti o tutu dara ju omo kekere. Ni paapaa awọn iroyin ti o dara julọ, adie ati iresi ti Aṣayan Ilera ni bayi ni 20 ogorun diẹ sii adie.

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 110, ọra 2g, amuaradagba 6g, awọn kabu 17g, suga 0g, iṣuu soda 390mg, okun 2g

$ 30/12-idii lori Amazon

ilera Obe ti a fi sinu akolo ipara ti bimo olu Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

13. Ipara Organic Organic Ilera ti Bimo Olu

Ipara ti o dara julọ ti Olu

A ri casserole alawọ ewa ni ọjọ iwaju rẹ. Iyanra ọra-kekere yii lo iyẹfun iresi dipo gbogbo-idi, ati pe o jẹ irawọ aiya, Organic portobello olu.

Fun ṣiṣe: awọn kalori 80, ọra 1.5g, amuaradagba 4g, awọn kabu 16g, suga 0g, iṣuu soda 390mg,<1g fiber

awọn orukọ ọmọbinrin ede Gẹẹsi ti o bẹrẹ pẹlu a

$ 2 ni Amazon

ni ilera Obe ti a fi sinu akolo egusi egusi adie Amazon / Lẹhin: Amguy / Getty Images

14. Pacific Foods Organic Chicken Egungun Broth

Ti o dara ju omitooro egungun

O wa ni pe omitooro egungun jẹ ọna ti ọna isalẹ ni iṣuu soda ju awọn akojopo ibile ati awọn omitooro. Boya o mu ni taara tabi lo o bi ipilẹ bimo ti a ṣe ni ile, yiyan yii jẹ alara pupọ lakoko ti o tun jẹ orisun to lagbara ti amuaradagba.

Fun iṣẹ kan: awọn kalori 45, ọra .5g, amuaradagba 9g, awọn kabu 0g, suga 0g, iṣuu soda 90mg, okun 0g

$ 59 / mejila mejila 32 awọn paali ni Amazon

O DARA, Ṣugbọn Iru Iru Bimo Ṣe Ni Mo Rekọja?

Stoler ko gbagbọ ni sisọ pe awọn ounjẹ kan wa lori tabili. Lakoko ti o wa awọn iṣeduro lati dinku gbigbe gbigbe iṣuu soda lapapọ, Emi ko gbagbọ ninu ṣiṣẹda jijẹ alaitẹjẹ nipa ifẹ afẹju pẹlu awọn akole ounjẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, nigba ti a ba jẹun ni ile ounjẹ, a ko rii nronu awọn otitọ awọn ounjẹ to dara, ati fun awọn ti o se ounjẹ ni ile, pupọ julọ ko ṣe itupalẹ awọn eroja wọn lati pinnu profaili ti ounjẹ fun ṣiṣe, o sọ.

Ti o sọ, awọn obe diẹ ti a fi sinu akolo wa nibẹ ti o le fẹ lati yago fun ti o ba n wo gbigbe iyọ rẹ. Awọn FDA ṣe iṣeduro pipin gbigbe gbigbe iṣuu soda si miligiramu 2,300 ni ọjọ kan tabi kere si (awọn American Heart Association sọ pe miligiramu 1,500 ni ọjọ kan jẹ apẹrẹ gangan), botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ni iwọn to miligiramu 3,400 lojoojumọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn bimo iṣuu soda lati ni akiyesi… ṣugbọn gbọ Stoler jade: Ni opin ọjọ, o jẹ nipa ifarada ati iraye si. A ko le jẹ awọn elitists ounjẹ ati ṣeto igi ti o ga julọ ti awọn eniyan ro pe jijẹ ni ilera ko ṣee de. Oun ni. O jẹ ifarada ati pe o le jade kuro ninu agolo kan.

7 Obe Soda giga lati Yago fun:

RELATED: 70 Awọn ilana Bimo ti Isubu Ti Iwọ Ko Ti Ṣiyanju Ṣaaju